Beneficios de saltar en trampolín: bueno para la salud

por Joost Nusselder Actualizado el: 18 de septiembre de 2023

Trampolín El salto es un deporte en el que saltas sobre un... trampolín salta. Se divide en dos partes: Individual y sincrónica. En ambas partes de gimnasia, el desempeño de los saltadores es evaluado por un jurado. Además, ¡el salto individual es incluso un deporte olímpico!

Saltar en un trampolín, por supuesto, no es solo para niños. Encuentra a mamá y papá también trampolín saltando divertido y saludable para ellos mismos. 

El rebote que trampolín que das tiene muchas consecuencias positivas para tu salud. Además, reduce el estrés.

Trampolín Saltar puede ser una forma divertida y eficaz de mejorar tu salud. Tiene beneficios cardiovasculares, mejora la coordinación, desarrolla fuerza en varios grupos de músculos, incluidos los músculos de las piernas, los músculos abdominales y los músculos de la espalda, y es una actividad de bajo impacto que la hace respetuosa con las articulaciones.

¿Buscas ejercicio que te haga feliz? Entonces salta sobre ese trampolín!

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Saltando en el trampolín: ¿Es bueno para la salud?

saltando sobre el trampolín En realidad es un entrenamiento de cuerpo completo. Su núcleo en particular se fortalece enormemente, al igual que los músculos de la espalda, los muslos, las pantorrillas y los glúteos. 

Pero ¿qué pasa con las lesiones al hacer trampolín? Siempre que saltes con seguridad y tengas bien anclado el trampolín, es muy seguro.

Tus rodillas y tobillos ciertamente no están tan estresados ​​como, por ejemplo, al correr. 

vienes a uno trampolín por lo tanto, aterrice sobre una superficie blanda; la lona de salto, hecha de plástico tejido, que se sujeta mediante resortes que se estiran con cada salto.

Pero como probablemente habrás notado después de dar una vuelta en el trampolín, ¡aumenta considerablemente el ritmo cardíaco! Por lo tanto, también es adecuado para ejercicios cardiovasculares.

En resumen, saltar hace mucho por el corazón, los huesos y los músculos, así como por la motricidad y el equilibrio.

Por eso es saludable para jóvenes y mayores. 

Para completar la imagen, puede leer los pros y los contras del trampolín a continuación.

Los beneficios del trampolín

¿Sabías que la NASA aconseja a sus astronautas hacer ejercicios de salto en un minitrampolín?

El rebote hace que el cuerpo esté sano por dentro y por fuera.

Los muchos beneficios del trampolín son:

• El riesgo de lesiones es pequeño, si lo hace de manera responsable.
• Saltar en una cama elástica reduce el impacto en la columna y las articulaciones en un 90% en comparación con correr, porque la cama elástica absorbe los golpes.
• Pierdes peso y la celulitis disminuye
• Tu equilibrio mejora, bueno para los mayores
• Mejora las habilidades motoras, bueno para los niños.
• Fortalece todos tus músculos, especialmente los músculos centrales, del tronco y de la espalda.
• El dolor de espalda se puede reducir
• Saltar en trampolín es equivalente a jugar al fútbol o correr, pero se siente menos intenso
• ¡Es divertido!
• Puede mejorar la producción de colágeno.
• Funciona muy bien contra el estrés.
• Reduce la ansiedad
• Te mantiene alejado de la PC y el teléfono inteligente
• Bueno para los huesos y las articulaciones.
• Bueno para el desarrollo muscular de los niños.
• Estimula el sistema linfático
• Fortalece tu corazón y tus pulmones
• Puedes hacer muchos movimientos diferentes.
• Reduce las venas varicosas y el edema y en algunos casos puede curarlo.
• La sangre se bombea al corazón con más eficacia que en otros deportes.

La NASA lo confirma: ¡el trampolín es el mejor ejercicio!

descubrimiento de la nasa

La agencia espacial estadounidense ha hecho un descubrimiento sorprendente: el trampolín es más efectivo y menos estresante que trotar. Los astronautas que se ejercitaron en un mini-trampolín después de un viaje espacial recuperaron la masa ósea que habían perdido debido al cambio de gravedad.

Apto para todos

Saltar en un trampolín es un ejercicio apto para todas las edades. Tanto si eres joven como si eres mayor, es una forma divertida de mejorar tu forma física. ¡Y también es divertido!

¿Por qué saltar en trampolín?

Saltar en un trampolín es una excelente manera de mejorar su estado físico, fortalecer sus músculos y mejorar su salud en general. Es una forma divertida y educativa de quemar calorías y mantener el cuerpo en forma. Además, es una forma segura de hacer ejercicio, porque no recibes golpes ni daños en las articulaciones.

Los beneficios del trampolín: ¡por qué te hace feliz!

Bueno para tus músculos, huesos y articulaciones.

Saltar en un trampolín es una excelente manera de ejercitar la parte superior del cuerpo, los abdominales y los músculos del piso pélvico. Tus huesos se vuelven más fuertes, mientras que tus articulaciones y tu espalda están sujetas a un estrés mínimo. ¡Ideal para el entrenamiento posparto!

Bueno para su peso, condición y equilibrio.

Gracias a la gravedad, el peso de tu cuerpo es más pesado al saltar. Esto quema más calorías y grasa. Tu capacidad respiratoria aumenta y tu equilibrio mejora.

Bueno para tu sistema linfático.

Los movimientos hacia arriba y hacia abajo en el trampolín Estimula tu sistema linfático, incluidas las amígdalas, las glándulas y el bazo. Esto es importante para un sistema inmunológico saludable.

Bueno para la eliminación de residuos.

Cada salto comprime suavemente las células de su cuerpo, lo que ayuda a eliminar los productos de desecho.

¡Bueno para tu estado de ánimo!

saltando sobre el trampolín ¡te hace feliz! Esto se debe a la producción de endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad. Entonces, si te sientes un poco deprimido, súbete al trampolín ¡y siéntete feliz otra vez!

9 razones por las que saltar en un trampolín es el mejor ejercicio

Construir fuerza

Si lo crees trampolín saltar es sólo un juego de niños, entonces estás equivocado. Es una forma muy efectiva de entrenar. Ya sea que desee perder peso, ponerse en forma o simplemente hacer ejercicio, con la ayuda de un trampolín puedes hacerlo todo. Acumulas mucha fuerza sin darte cuenta, especialmente en las piernas. Al empujar con frecuencia experimentarás un aumento significativo en tu poder explosivo. Entrenas tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y músculos abdominales. ¿Quieres piernas fuertes? Entonces empieza con trampolín ¡saltar!

Bajar de peso de manera eficiente

Trampolín Saltar no sólo es una buena forma de desarrollar fuerza, sino también de perder peso. Es mucho más eficaz que andar en bicicleta, correr o caminar. Entonces, si no te gusta correr, el trampolín una alternativa perfecta.

entrenando en casa

Puedes decidir saltar en cualquier momento que te apetezca. También puedes dividir tu entrenamiento a lo largo del día. Por ejemplo, salta durante 10 minutos 2 veces al día. Luego, al final del día, habrás entrenado intensamente durante 20 minutos. Incluso tienes mini trampolines interiores si quieres. trampolín tener en tu jardín.

Accesible para todos

Trampolín Saltar es para todos, jóvenes o mayores, hombres o mujeres. Ya no tiene la imagen infantil que solía tener. Cada vez más personas se dan cuenta de lo útil y accesible que es este entrenamiento.

Poco estrés en las articulaciones.

Debido al bajo impacto en tus articulaciones. trampolín Saltar es una forma de entrenamiento muy adecuada para las personas mayores. También es posible saltar durante la rehabilitación. Tus rodillas no tienen que absorber el impacto como lo hacen cuando corres.

Fortalecer los huesos

Los estudios científicos han demostrado que simplemente saltar es una forma eficaz de desarrollar y mantener la densidad ósea. Entonces, si quieres prevenir la osteoporosis, trampolín saltar es una buena elección.

Aumenta tu masa muscular

También puedes aumentar tu masa muscular saltando. No solo desarrollas fuerza, sino también masa muscular en tus piernas.

Bueno para la flexibilidad y el equilibrio.

Debido al equilibrio constante mientras saltas, tus abdominales se ponen a trabajar al máximo. Esto mejora su equilibrio y aumenta su flexibilidad.

Forma divertida de hacer ejercicio

Trampolín Saltar es una forma divertida de hacer ejercicio. Incluso puedes desafiar a tus amigos a una competencia. Entonces, si estás buscando una forma divertida de ponerte en forma, hazlo. trampolín ¡saltar!

Las desventajas del trampolín

Desafortunadamente, no puede ser que el trampolín sólo tenga ventajas. Si te gusta el trampolín Si te caes, puedes lastimarte gravemente.

De hecho, los niños tienen siete veces más probabilidades que los adultos de lesionarse al saltar sobre uno. trampolín. 

Otros inconvenientes son:

• Saltar en un trampolín no puede reemplazar el entrenamiento de fuerza
• Los mini trampolines tampoco siempre son seguros, compre uno CON asa
• Los trampolines de buena calidad son caros
• Instalar y mantener un trampolín de manera segura lleva tiempo

¿Qué puede pasar si no haces trampolín de forma segura?

No realizar el trampolín de forma segura puede provocar diversos accidentes y lesiones. Como saltadores saltar de forma insegura en un trampolín y caen, pueden lesionarse gravemente al caer al suelo. Esto puede provocar fracturas de huesos, hematomas, esguinces y, en casos graves, incluso lesiones en la cabeza y la espalda.

Saltar en trampolín vs correr

¿Te parece aburrido correr? ¿Prefieres hacer ejercicio en casa en invierno?

Saltando sobre un (mini) trampolín Es para muchos mucho más emocionante y divertido que correr, o cualquier otro deporte.

Saltar durante veinticinco minutos al día es tan saludable como correr y beneficia tu estado físico de la misma manera. 

En términos de esfuerzo físico, correr y saltar en trampolín se pueden comparar entre sí.

¡Saltar en un trampolín incluso quema más calorías que correr! Alguien que pese 75 kg quemará alrededor de 200+ calorías en media hora de trampolín.

En una sesión de carrera de media hora, esta persona quema unas 175 calorías. 

¡También aumenta tu resistencia incluso más que correr!

Trampolín rutina de ejercicio

Una buena trampolín El entrenamiento dura de 25 a 30 minutos. Si desea obtener resultados rápidamente, rebote tres veces por semana en el trampolín un plan excelente.

Por ejemplo, puede hacer 15 ejercicios diferentes y mantener cada ejercicio durante dos minutos.

Para sacarle el máximo provecho trampolín Para hacer un buen entrenamiento, lo mejor es presionar los talones contra la lona de salto mientras saltas.

Siempre comienzas con un simple rebote.

Los pies son ligeramente más anchos que las caderas y mientras saltas tratas de mantener la cabeza a la misma altura. 

Trabajas con tus piernas. Tus rodillas van hacia tu pecho y regresan de nuevo.

Al saltar, use toda la planta del pie, pero presione firmemente los talones contra la lona de salto.

Mueves los brazos en direcciones opuestas para contrarrestar.

Ejercicios de trampolín

5 buenos trampolínlos ejercicios son:

1. Gatos de salto: salte mientras los pies aterrizan primero uno al lado del otro y luego separados (más allá de los hombros), los brazos se unen. Los pies juntos se unen con los brazos cruzados frente al pecho, los pies separados, se unen con los brazos extendidos a cada lado. 
2. Tijeras: saltar simultáneamente con un pie hacia atrás y el otro pie hacia adelante y aterrizar con una ligera flexión de las rodillas, las caderas rectas. Los brazos se unen (la pierna izquierda avanza junto con el brazo derecho doblado hacia adelante y viceversa)
3. rodilla arriba: alternando las rodillas hacia el pecho, usa los brazos como si estuvieras corriendo.
4. Patada lateral: llevar los puños delante del pecho. Usa el rebote para patear una pierna hacia un lado, extendiendo el brazo del mismo lado.
5. movimiento de esquí: mantenga la parte superior del cuerpo mirando hacia adelante y salte con los pies juntos a un lado del trampolín. Invierta el movimiento hacia el otro lado del trampolín. Balancea tus brazos doblados frente a ti.

¿Con qué frecuencia debe saltar en el trampolín?

Depende un poco de cuál sea tu objetivo, por supuesto.

Saltar durante quince minutos varias veces a la semana puede marcar una buena diferencia, pero si realmente quieres empezar y obtener resultados rápidamente, se recomienda un mínimo de 30 minutos.

Por supuesto, desarrollar un buen estado físico siempre es una buena idea, pero también puede ayudar a promover la concentración.

Un poco lo mismo se aplica a los niños, el movimiento ayuda a despejar la cabeza y seguramente asegurará que duerman bien.

¿Cuáles son los juegos divertidos en el trampolín para tu fitness?

Los juegos también pueden ayudarte con tu estado físico. Simplemente jugar es muy bueno para ti. Así es lanzar la pelota uno de los mejores juegos en un trampolín y un buen entrenamiento. Tag también puede proporcionar una enorme actividad con carreras rápidas y movimientos suaves.

Conclusión

En breve, Saltar en el trampolín puede ser una forma divertida y efectiva de hacer ejercicio y mejorar su salud.

Sin embargo, es importante tomar medidas de seguridad y asegurarse de que trampolín esté correctamente anclado y que saltes con seguridad para evitar lesiones.

Joost Nusselder, el fundador de Speelkeuze.nl, es un vendedor de contenido, padre y le encanta probar nuevos juguetes. De niño entró en contacto con todo lo relacionado con los juegos cuando su madre inició el Tinnen Soldaat en Ede. Ahora, él y su equipo crean útiles artículos de blog para ayudar a los lectores leales con ideas divertidas para jugar.