Beneficios de saltar en trampolín: bueno para la salud

por Joost Nusselder Actualizado el: 21 de junio de 2022

Saltar en un trampolín, por supuesto, no es solo para niños. Encuentra a mamá y papá también trampolín saltando divertido y saludable para ellos mismos. 

El rebote que te da la cama elástica tiene muchísimos efectos positivos en tu salud. Además, tiene un efecto reductor del estrés.

Saltar en un trampolín puede ser una forma divertida y efectiva de mejorar tu salud. Tiene beneficios cardiovasculares, mejora la coordinación, desarrolla la fuerza en varios grupos de músculos, incluidos los músculos de las piernas, los abdominales y los músculos de la espalda, y es una actividad de bajo impacto que la hace compatible con las articulaciones.

¿Estás buscando ejercicio que te haga feliz? ¡Entonces salta sobre ese trampolín!

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Saltando en el trampolín: ¿Es bueno para la salud?

Saltar en el trampolín es en realidad un entrenamiento de cuerpo completo. Su núcleo en particular se fortalece enormemente, al igual que los músculos de la espalda, los muslos, las pantorrillas y los glúteos. 

Pero, ¿qué pasa con las lesiones por salto de trampolín? mientras tu salta con seguridad en haber anclado el trampolín correctamente ¿Es muy seguro?

Tus rodillas y tobillos ciertamente no están tan estresados ​​como, por ejemplo, al correr. 

Terminas en un trampolín sobre una superficie blanda; la lona de salto, hecha de plástico tejido, que se mantiene en su lugar gracias a los resortes que se estiran con cada salto.

Pero como probablemente hayas notado después de una ronda en el trampolín, ¡realmente aumenta el ritmo cardíaco! Por lo tanto, también es adecuado para ejercicios cardiovasculares.

En resumen, saltar hace mucho por el corazón, los huesos y los músculos, así como por la motricidad y el equilibrio.

Por eso es saludable para jóvenes y mayores. 

Para completar la imagen, puede leer los pros y los contras del trampolín a continuación.

Los beneficios del trampolín

¿Sabías que la NASA aconseja a sus astronautas que hagan ejercicios de salto en un mini-trampolín?

El rebote hace que el cuerpo esté sano por dentro y por fuera.

Los muchos beneficios del trampolín son:

• El riesgo de lesiones es pequeño, si lo hace de manera responsable.
• Saltar en una cama elástica reduce el impacto en la columna y las articulaciones en un 90% en comparación con correr, porque la cama elástica absorbe los golpes.
• Pierdes peso y la celulitis disminuye
• Tu equilibrio mejora, bueno para los mayores
• Mejora las habilidades motoras, bueno para los niños.
• Fortalece todos tus músculos, especialmente los músculos centrales, del tronco y de la espalda.
• El dolor de espalda se puede reducir
• Saltar en trampolín es equivalente a jugar al fútbol o correr, pero se siente menos intenso
• ¡Es divertido!
• Puede mejorar la producción de colágeno.
• Funciona muy bien contra el estrés.
• Reduce la ansiedad
• Te mantiene alejado de la PC y el teléfono inteligente
• Bueno para los huesos y las articulaciones.
• Bueno para el desarrollo muscular de los niños.
• Estimula el sistema linfático
• Fortalece tu corazón y tus pulmones
• Puedes hacer muchos movimientos diferentes.
• Reduce las venas varicosas y el edema y en algunos casos puede curarlo.
• La sangre se bombea al corazón con más eficacia que en otros deportes.

Las desventajas del trampolín

Desafortunadamente, no puede ser el caso de que solo haya ventajas para saltar en trampolín. Si se cae del trampolín, puede lastimarse gravemente.

Los niños tienen incluso siete veces más probabilidades que los adultos de lesionarse al saltar en un trampolín. 

Otros inconvenientes son:

• Saltar en un trampolín no puede reemplazar el entrenamiento de fuerza
• Los mini trampolines tampoco siempre son seguros, compre uno CON asa
• Los trampolines de buena calidad son caros
• Instalar y mantener un trampolín de manera segura lleva tiempo

Lea también: ¿Cuándo puede un niño saltar con dos piernas? Etapas de edad y consejos prácticos

Saltar en trampolín vs correr

¿Te parece aburrido correr? ¿Prefieres hacer ejercicio en casa en invierno?

Saltar en un (mini) trampolín es mucho más emocionante y divertido para muchas personas que correr o cualquier otro deporte.

Saltar durante veinticinco minutos al día es tan saludable como correr y beneficia tu estado físico de la misma manera. 

En términos de esfuerzo físico, correr y saltar en trampolín se pueden comparar entre sí.

¡Saltar en un trampolín incluso quema más calorías que correr! Alguien que pese 75 kg quemará alrededor de 200+ calorías en media hora de trampolín.

En una sesión de carrera de media hora, esta persona quema unas 175 calorías. 

¡También aumenta tu resistencia incluso más que correr!

entrenamiento de trampolín

Un buen entrenamiento de trampolín toma de 25 a 30 minutos. Si quieres obtener resultados rápidamente, saltar en el trampolín tres veces por semana es un gran plan.

Por ejemplo, puede hacer 15 ejercicios diferentes y mantener cada ejercicio durante dos minutos.

Para aprovechar al máximo su entrenamiento de trampolín, es mejor empujar los talones contra la lona de salto mientras salta.

Siempre comienzas con un simple rebote.

Los pies son ligeramente más anchos que las caderas y mientras saltas tratas de mantener la cabeza a la misma altura. 

Trabajas con tus piernas. Tus rodillas van hacia tu pecho y regresan de nuevo.

Al saltar, use toda la planta del pie, pero presione firmemente los talones contra la lona de salto.

Mueves los brazos en direcciones opuestas para contrarrestar.

Ejercicios de trampolín

5 buenos ejercicios de trampolín son:

1. Gatos de salto: salte mientras los pies aterrizan primero uno al lado del otro y luego separados (más allá de los hombros), los brazos se unen. Los pies juntos se unen con los brazos cruzados frente al pecho, los pies separados, se unen con los brazos extendidos a cada lado. 
2. Tijeras: saltar simultáneamente con un pie hacia atrás y el otro pie hacia adelante y aterrizar con una ligera flexión de las rodillas, las caderas rectas. Los brazos se unen (la pierna izquierda avanza junto con el brazo derecho doblado hacia adelante y viceversa)
3. rodilla arriba: alternando las rodillas hacia el pecho, usa los brazos como si estuvieras corriendo.
4. Patada lateral: llevar los puños delante del pecho. Usa el rebote para patear una pierna hacia un lado, extendiendo el brazo del mismo lado.
5. movimiento de esquí: mantenga la parte superior del cuerpo mirando hacia adelante y salte con los pies juntos a un lado del trampolín. Invierta el movimiento hacia el otro lado del trampolín. Balancea tus brazos doblados frente a ti.

¿Con qué frecuencia debe saltar en el trampolín?

Depende un poco de cuál sea tu objetivo, por supuesto.

Saltar durante quince minutos varias veces a la semana puede marcar una buena diferencia, pero si realmente quieres empezar y obtener resultados rápidamente, se recomienda un mínimo de 30 minutos.

Por supuesto, desarrollar un buen estado físico siempre es una buena idea, pero también puede ayudar a promover la concentración.

Un poco lo mismo se aplica a los niños, el movimiento ayuda a despejar la cabeza y seguramente asegurará que duerman bien.

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Conclusión

En definitiva, saltar en una cama elástica puede ser una forma divertida y eficaz de hacer ejercicio y mejorar la salud.

Sin embargo, es importante tomar precauciones de seguridad y asegurarse de que su trampolín esté correctamente anclado y que salte con seguridad para evitar lesiones.

Lea también: La edad del trampolín varía desde niños pequeños hasta adolescentes

Joost Nusselder, el fundador de Speelkeuze.nl, es un vendedor de contenido, padre y le encanta probar nuevos juguetes. De niño entró en contacto con todo lo relacionado con los juegos cuando su madre inició el Tinnen Soldaat en Ede. Ahora, él y su equipo crean útiles artículos de blog para ayudar a los lectores leales con ideas divertidas para jugar.