Entrenamiento del sueño para bebés y niños pequeños | Así encontrarás lo que más te convenga

por Joost Nusselder Actualizado el: 1 de enero de 2021

Entrenamiento para dormir para sus hijos: por qué y cómo funciona

Durante miles de años las madres cantaron canciones de cuna para ellos bebe y ayudar a los niños a conciliar el sueño.

Hoy en día, se han inventado y comercializado todo tipo de aparatos y dispositivos para ayudar al niño cansado y al padre cansado.

La popularidad de este dispositivo muestra el deseo y los problemas comunes. bebe y hacer que los niños duerman.

En este artículo buscaré consejos para ti. bebé en niño pequeño para ir a dormir

Piensa eso casi el 30% de los niños pequeños tienen problemas para dormir requiriendo atención clínica.

Como especialistas en medicina conductual del sueño, hemos realizado una formación de posgrado en la evaluación y tratamiento de problemas conductuales del sueño en niños y adolescentes.

Como resumen rápido que puedes implementar de inmediato, existen cuatro métodos principales para comenzar a entrenar el sueño. bebé/ niño pequeño:

1. con un bebé o un niño pequeño que solo quiere quedarse dormido en la habitación con usted, puede usar la técnica de la silla para caminar en la que aleja la silla cada vez más de la cama y la reduce hasta que esté fuera de la habitación y en su propia cama
2. con un niño que se despierta llorando por la noche siempre puedes volver a la comodidad, pero la rapidez con la que te acercas a tu hijo siempre deja algo para que cada vez se les dé más la oportunidad de dormirse ellos mismos.
3. chequeos cronometrados en lugar de venir cuando se lo ordenen para que pueda recompensar a su hijo en ese momento por mentir tranquilamente en lugar de recompensarlo por un comportamiento de llanto no deseado
4. posponga irse a la cama un poco para que su hijo esté mucho más cansado y la posibilidad de dormir toda la noche sea mucho mayor. Esto puede ser especialmente exitoso si su hijo a menudo toma una siesta muy larga o quizás dos más durante el día.

El conocimiento de la investigación pediátrica del sueño sugiere que los niños no superarán los problemas de sueño por sí solos, y los problemas de sueño pueden empeorar con el tiempo.

Aún así, los niños con problemas de sueño no están destinados a ser privados de sueño para siempre.

Existen métodos de entrenamiento del sueño para esto. bebe y niños pequeños que pueden trabajar.

Los médicos del sueño han visto problemas de sueño asociados con una serie de problemas durante el día, que incluyen hiperactividad y problemas de atención, bajo rendimiento escolar y mal humor e irritabilidad excesivos.

Hasta el 20% de los adultos experimentan insomnio persistente y muchos pueden rastrear sus problemas de sueño hasta la infancia.

Los problemas para dormir más comunes en los niños pequeños son:

• problemas para conciliar el sueño a la hora de acostarse
• despertar de noche dura
• o necesita circunstancias especiales para conciliar el sueño, como la presencia de un padre.

Estos problemas, a su vez, probablemente causen estrés en los padres y problemas para toda la familia al día siguiente.

La gente suele equiparar la falta de sueño con la "fatiga". Sin embargo, dormir es su propio proceso.

Es una interacción de sustancias químicas cerebrales que promueven el sueño por la noche y ritmos diarios consistentes para despertarse de la exposición a la luz brillante por la mañana.

La luz brillante indica la supresión de la melatonina, la hormona promotora del sueño.

La oscuridad, por otro lado, envía señales al cerebro a través de la conexión directa de receptores en el ojo: “Produce melatonina; Ve a dormir."

Cuando se trata de eso, como padre, en realidad no hay nada seguro que hacer sobre los medios para ayudar a su hijo a dormir.

Pero hay muchas cosas que los padres pueden hacer para enseñarles a sus hijos las habilidades necesarias para una buena noche de sueño.

Entrenador de sueño Susana Willekes tiene 5 para esto bebe:

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El insomnio responde bien a una serie de tratamientos conductuales con los que puede desafiarlo.

En primer lugar, hablaré de tus hábitos de sueño. bebé o su niño pequeño y luego hablaré sobre una serie de exámenes y entrenamiento del sueño que puede realizar para aprender a dormir de forma independiente.

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Hábitos de sueño de bebés y niños pequeños

Los patrones de sueño se aprenden a menudo de niños. Cuando estos patrones se repiten, se convierten en hábitos.

Ayudar a su hijo a aprender buenos hábitos a la hora de dormir puede hacer que la hora de dormir sea una rutina agradable para usted y su hijo.

Tu nuevo bebé (menor de 2 meses) y durmiendo

Al principio tienes nuevos bebé un ciclo de alimentación y sueño-vigilia de 24 horas.

Los recién nacidos pueden dormir entre 10 y 18 horas diarias. Sólo permanecen despiertos de 1 a 3 horas seguidas. señales de que tu bebé se siente somnoliento incluyen:

• Llorar
• Frotándose los ojos
• Mecha corta

lo intentas bebé tiene sueño para acostarlos, pero asegúrese de que aún no estén dormidos.

Para tu recién nacido bebé Fomente que duerma más durante la noche que durante el día: exponga a su recién nacido a la luz y al sonido durante el día.

A medida que se acerca la noche o la hora de acostarse, atenúe las luces, guarde silencio y reduzca la cantidad de actividad a su alrededor. bebé.

Cuando usted bebé Si se despierta por la noche para comer, mantenga la habitación a oscuras y en silencio.

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Tu bebé (de 3 a 12 meses) y durmiendo

A la edad de 4 meses, su hijo puede dormir un máximo de 6 a 8 horas seguidas.

La mayoría de los niños duermen de 6 a 9 horas entre las edades de 10 y 12 meses.

Es común durante el primer año de vida. bebe Tome de 1 a 4 siestas por día, cada una de las cuales dure entre 30 minutos y 2 horas.

Cuando eres uno bebé antes de acostarse, asegúrese de que la rutina a la hora de acostarse sea constante y agradable. Dé la última toma de la noche poco antes de la alimentación. bebé se acuesta.

Pase tiempo tranquilo con su hijo balanceándose, caminando o abrazar.

Acueste al niño antes de que se duerma profundamente. Esto le enseña a su hijo a dormirse de forma independiente.

Je bebé Puede llorar cuando lo acuestas en su cama porque tiene miedo de estar lejos de ti. Esto se llama ansiedad por separación.

Simplemente entre, hable con voz tranquila y frote la espalda o la cabeza de la persona. bebé.

Consigue el bebé NO te levantes de la cama.

Una vez que se haya calmado, salga de la habitación.

Su hijo aprenderá rápidamente que está en otra habitación.

Si bebé Se despierta por la noche para alimentarse, NO encienda las luces. Mantenga la habitación oscura y en silencio. Utilice iluminación nocturna si es necesario.

Mantenga la alimentación lo más breve y tranquila posible. Entretener a los bebé NO.
Cuando el bebé ha sido alimentado, eructado y calmado, traes tu bebé de vuelta a la cama.

Seguir esta rutina te afectará bebé se acostumbra y se va a dormir solo.

A los 9 meses de edad, si no antes, la mayoría puede bebe al menos de 8 a 10 horas de sueño sin necesidad de alimentación nocturna.

Bebé todavía me despierto por la noche. Con el tiempo se aprende bebé sin embargo, para calmarse y quedarse dormida.

Tu niño pequeño y duerme

Un niño pequeño suele dormir de 12 a 14 horas al día. Aproximadamente a los 15 meses, los niños solo necesitan una siesta al día.

La siesta no debe estar cerca de la hora de acostarse.

Haga que la rutina de la hora de dormir sea agradable y predecible. Mantenga actividades como tomar un baño, cepillarse los dientes, leer cuentos, etc., en el mismo orden todas las noches.

Elija actividades relajantes, como darse un baño, leer o dar un masaje suave.

Mantenga la rutina durante un tiempo determinado cada noche. Déle una advertencia a su hijo cuando sea casi la hora de apagar las luces y dormir.

Un animal de peluche o una manta especial pueden brindarle al niño algo de seguridad después de que se apaguen las luces.

Antes de apagar la luz, pregúntele al niño si necesita algo más cuando sea un poco mayor. Satisfacer una simple solicitud está bien.

Una vez que la puerta está cerrada, es mejor ignorar más solicitudes.

De llorar a aprender una habilidad (para dormir)

Muchas familias han oído hablar del enfoque convencional de "gritar".

¿Quieres dormir bien por la noche? Deja el bebé Llorar, dicen los psicólogos.

Será música para los oídos de los cónyuges que presionan en vano a sus otras mitades para “conseguir el bebé Sólo te hará llorar”, pero será una espina clavada para quienes ven el método como una cruel costumbre de los años cincuenta.

Pero los académicos dicen que han demostrado que poner a uno a dormir bebé la mejor manera es garantizar un buen descanso nocturno para todos.

¿Desde cuando sigue durmiendo un bebé?

Mientras que la mayoría bebe Si duermes toda la noche cinco o seis noches a la semana desde los 6 a los 9 meses como máximo, un tercio permanece despierto con mucha más frecuencia hasta que son niños pequeños (según un estudio realizado por psicólogos de la Universidad de Filadelfia).

Observaron los patrones de sueño de 1200 niños desde el nacimiento hasta los tres años de edad y encontraron que los "despertadores" eran con mayor frecuencia niños.

También tendían a ser amamantados con más frecuencia que con biberón.

La investigación fue dirigida por Marsha Weinraub, profesora de psicología en la Universidad de Temple en Filadelfia.

Ella concluyó que bebe Tuve que quedarme dormido solo, aunque eso significara llorar un poco.

Esto les permitió aprender a `` calmarse '' y dormirse, lo que también les dio una pausa a los padres exhaustos, argumentó.

Llorar de forma independiente y dormir

Ella dijo: "Estos datos respaldan las prácticas de crianza que alientan a los niños a irse a dormir solos, sin amamantar, sin que los carguen y, en última instancia, aprenden a consolarse".

Esto es muy difícil para algunos. bebe. Y es aún más difícil para los padres.

Si los padres quieren enseñar a sus hijos a dormir toda la noche, deben enseñarles a poder volver a dormirse después de despertarse.

Esto puede hacer que los padres no tengan que reaccionar cuando sus hijos se despiertan y lloran o lloran, especialmente después de los nueve o diez meses.

Si el padre sabe que el niño está seguro y solo necesita ayuda para conciliar el sueño, puede ser mejor dejar que el niño aprenda a volver a dormirse por sí solo.

Ella dijo: “El mejor consejo es bebe acostarlos a una hora constante cada noche les permite conciliar el sueño y resistir la tentación de responder inmediatamente al despertar.

Cuando las madres dependen de estos despertares nocturnos, o como bebé Si tiene el hábito de quedarse dormido mientras amamanta, es posible que no aprenda a calmarse por sí solo, lo cual es crucial para dormir con regularidad.

En un artículo en la revista Developmental Psychology, ella y sus colegas dijeron que también encontraron que las madres de... bebe Los que estaban persistentemente despiertos tenían más probabilidades de estar deprimidos.

Sin embargo, admitió que su investigación no pudo separar causa y efecto.

¿Sus técnicas de maternidad condujeron a un sueño más pobre y, por lo tanto, a una depresión materna?

¿O la depresión preexistente significaba que esas madres no podían tolerar el tratamiento? bebe para hacerte llorar?

El consejo del profesor Weinraub es coherente con el de los gurús de los bebés como Gina Ford, autora de el bebe satisfecho.

Ford aboga por un enfoque rígido a la hora de acostarse donde el bebé necesitar que lo dejen solo por un tiempo, una técnica llamada "llanto controlado" y una regla de "no contacto visual" cuando lo consuelan por la noche.

Sin embargo, a menudo se ha atacado a Ford por ser despiadada, y los críticos a menudo señalan que es una enfermera de maternidad que nunca ha tenido un hijo propio.

Los defensores de la 'crianza con apego' ver bebe Llorar hasta dormir es una forma de negligencia que puede provocar daños psicológicos a largo plazo.

Penélope luego escribió Leach en su libro El primer año esencial: “Es potencialmente perjudicial para bebe para hacerte llorar”.

Generaba altos niveles de cortisol, la hormona del estrés, dijo, que según los neurobiólogos es tóxico para el cerebro humano.

En Mayo esta investigacion de la Universidad del Norte de Texas, que afirmó esto, aunque fue dirigido por un miembro del Grupo de Investigación Attachment Parenting International.

Ambos lados del debate, o más bien del argumento, están llevando a cabo estudios académicos como armas en una lucha que es poco probable que termine pronto.

Leer más: Estas cajas de tierra resultaron ser las mejores y más seguras en la prueba.

Estudio australiano

Se ha publicado un nuevo estudio en la revista Pediatrics dice que está bien bebe llorar por la noche.

Investigadores de Australia trabajaron con familias que dijeron que su... bebe (de 6 a 16 meses de edad) tenía problemas para dormir.

Dividieron a las familias en tres grupos:

• Se les dijo que hicieran una `` extinción gradual '', en la que primero dejaban que el bebé llorara durante un minuto antes de entrar e interactuar con ellos, y luego aumentaban gradualmente la cantidad de tiempo que los dejaban llorar.
• Otro grupo hizo algo llamado `` desvanecimiento a la hora de dormir '', y les dijo a los padres que los dejaran ir a la cama más tarde para que los bebés estuvieran más cansados.
• El último grupo fue el “grupo de control” y recibió educación sobre bebés y sueño, pero nada más.

Para reducir los efectos sobre el bebe Para medir esto, los investigadores hicieron algo interesante: midieron el nivel de cortisol, una hormona del estrés, en la saliva del bebé.

También preguntaron a las madres sobre su propio nivel de estrés.

Doce meses después, buscaron problemas emocionales o de conducta en el bebe, y también hicieron pruebas para ver qué tan adherido estaba el bebe eran para sus madres.

Esto es lo que encontraron.

De bebe en el grupo de extinción gradual y en el de sueño retrasado ambos se durmieron más rápido y tuvieron menos estrés que el grupo de control.

No solo eso, sus madres estaban menos estresadas que las madres de control.

De los tres grupos bebe con extinción menos posibilidades de volver a despertar durante la noche.

Y cuando se trataba de problemas emocionales, de comportamiento o de apego, los tres grupos eran iguales.

Esto significa que es bueno para ti. bebé a llorar un poco.

No solo es bueno, sino que puede hacer que todos duerman más. Eso hace a todos más felices.

Podemos dormir y seguir teniendo hijos bien adaptados que nos aman. ¿Qué tan bueno es eso?

Para ser claros, la extinción gradual no significa que tenga que dejar que su hijo llore toda la noche.

Simplemente significa que, de forma lenta pero segura, bebé le ayuda a aprender a calmarse cuando se despierta por la noche, en lugar de depender siempre de usted para hacerlo.

Dr. Richard Ferber tiene un gran libro llamado Resuelva los problemas de sueño de su hijo que explica todo esto y es muy útil.

Aborden juntos los problemas del sueño

Abordenlo juntos. Cuando tiene pareja, debe ponerse de acuerdo sobre cómo manejar los problemas de sueño de su hijo.

No querrás intentar decidir qué hacer en medio de la noche. Una vez que esté de acuerdo con lo que es mejor para su hijo, será más fácil seguir su plan.

Para algunas parejas, es probable que este acuerdo sea un desafío.

Lo importante es ser coherente. Si su pequeño se despierta y llora por la noche, intente averiguar qué podría estar contribuyendo a estos episodios.

A veces, los padres refuerzan involuntariamente el despertar en medio de la noche respondiendo a veces a su hijo, pero otras veces no lo hacen, como ir a buscar a su pequeño después de las 5:00 a.m. y acostarlo contigo.

Su pequeño no puede saber la hora, por lo que es posible que pueda comprobar toda la noche si es hora de levantarse.

Si no vienes a buscarlo, volverá a dormirse hasta la próxima vez que se despierte y vuelva a registrarse.

Formas de entrenamiento del sueño

Aunque la investigación sobre la eficacia de este método bebe y apoya a los niños pequeños, la experiencia ha demostrado que pocos padres encuentran tolerable este enfoque.

Además, "hacerte llorar" no está diseñado para usarse con niños mayores o preescolares.

En cambio, un método llamado desvanecimiento gradual es el pilar principal de la intervención conductual actual para la resistencia a la hora de acostarse y los problemas de asociación del sueño.

Bebé son en promedio después de 6 meses listo para comenzar a entrenar para dormir.

Hay varios enfoques, desde la infancia hasta la niñez media, que consisten en técnicas como la mencionada extinción graduada, controles cronometrados, cansar un poco más y acostarse más tarde, o la 'silla para caminar'.

Con chequeos programados, los padres entran y salen del dormitorio en un horario estrictamente programado.

Esto rompe el vínculo entre las conductas problemáticas de los niños, como el llanto y los gritos, y la respuesta de los padres.

El método de la silla para caminar implica que el padre se mueva cada vez más lejos de la cama del niño hacia el exterior de la puerta del dormitorio y, finalmente, regrese a su propia cama.

A menudo es necesaria una combinación de estos métodos para los problemas persistentes del sueño.

Ambos métodos enfatizan la importancia de limitar la atención a la conducta problemática, comenzar a llorar, para pasar a prestar atención a la conducta positiva del sueño, como acostarse tranquilamente en la cama.

Piense en un niño con un largo historial de necesidad de la presencia de sus padres para conciliar el sueño.

Se puede decir que el niño tiene un déficit de habilidades debido a la incapacidad de conciliar el sueño por sí solo.

Aprender a conciliar el sueño se puede comparar con aprender a andar en bicicleta, primero con ruedas de apoyo, luego sin ellas y luego sin que los padres sostengan el manillar.

Poco a poco, el padre le quita la mano y el niño aprende a equilibrarse y, finalmente, lo patea por sí solo.

Con el entrenamiento para dormir, el padre le enseña al niño a practicar comportamientos compatibles con el sueño, como acostarse quieto y en silencio en la cama con la cabeza en la almohada.

Cuando el padre entra a la habitación cada cinco minutos para decir: "Bien hecho, quédese en la cama y quédese quieto así", y le da un beso rápido y una palmada en la espalda, el niño sabe exactamente lo que el padre piensa que es un buen comportamiento.

Tan pronto como el niño aprende a permanecer quieto y en silencio en la cama, la fisiología del sueño se hace cargo.

Sueño saludable ahora, sueño saludable en la edad adulta

Muchos padres pueden creer erróneamente que el entrenamiento para dormir es perjudicial para la relación entre padres e hijos o el vínculo de apego.

De hecho, sostengo que los lazos de apego saludables se forman mediante un alto grado de refuerzo de la interacción entre padres e hijos con dicho entrenamiento del sueño.

El entrenamiento para dormir a una edad más temprana puede proteger contra problemas de sueño más graves en el futuro.

Por ejemplo, al inicio de la pubertad, la mayoría de los adolescentes experimentan un cambio biológico natural que les hace preferir irse a la cama más tarde y despertarse más tarde.

Para la mayoría, esta preferencia no disminuye hasta la edad adulta.

Si este cambio natural en la hora de acostarse y despertarse se acompaña de hábitos de sueño problemáticos aprendidos en la infancia, los resultados pueden ser graves.

Los niños pueden quedarse atrás en la escuela porque se quedan dormidos en clase o pueden faltar a la escuela.

Además, cuando los adolescentes intentan corregir los problemas del sueño por sí mismos, a menudo se dan cuenta de que no pueden conciliar el sueño fácilmente a la hora adecuada para acostarse.

Muchos terminan pasando mucho tiempo despiertos en la cama, lo que los pone en riesgo de padecer insomnio crónico que podría persistir hasta la mediana edad.

Conclusión

Es un instinto natural para ti. bebé para dejar de llorar.

Pero a veces tengo hitos llorar en la vida, ya sea para volver a dormir, aprender a caminar (siempre hay un tropiezo aquí y allá), comenzar la guardería o la escuela (dejar a los padres es difícil).

Nunca dejar que nuestros hijos lloren no los ayuda, en realidad puede dañarlos. Y seamos realistas, dormir también nos ayuda a ser mejores padres.

Si su hijo no está durmiendo, no pierda la esperanza.

El cambio es posible. Ya le ha enseñado mucho a su hijo y continúa enseñándole muchas lecciones importantes en la vida, incluso sobre dormir de forma independiente.

Con persistencia, buena información y la voluntad de probar cosas nuevas, los hábitos de sueño saludables y una buena noche de sueño están al alcance.

Y, si necesita asesoramiento o no puede resolver el problema usted mismo, consulte a su médico para que le aconseje o lo derive a un experto en sueño.

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Joost Nusselder, el fundador de Speelkeuze.nl, es un vendedor de contenido, padre y le encanta probar nuevos juguetes. De niño entró en contacto con todo lo relacionado con los juegos cuando su madre inició el Tinnen Soldaat en Ede. Ahora, él y su equipo crean útiles artículos de blog para ayudar a los lectores leales con ideas divertidas para jugar.